1月5日，我们迎来一年中最寒冷的节气之一——小寒，中医认为此时寒邪易伤阳气，需重点防范心脑血管疾病、关节疼痛、呼吸道感染及脾胃虚寒等问题，广州医科大学附属第三医院中医科副主任中医师郭建辉介绍，小寒养生核心是“养肾防寒、温补驱寒”。
郭建辉提醒，小寒时节，寒冷会让血管收缩、血压波动，可能诱发心脑血管新病或加重旧病，寒邪会让经络变“僵硬”，脾胃虚寒，易导致颈椎病、腰腿痛、腹痛等问题，加之当下为流感高发季节，需留意呼吸道疾病。
小寒养生有四招，好操作易坚持
郭建辉特意推荐小寒养生4招，简单易执行，日常就能坚持：
保暖：3个重点部位捂紧
保暖防寒是首位，重点盯紧这3处：头颈（戴帽子、穿高领衣，避免冷风灌脖子）腰腹（穿贴身保暖衣，保护脾胃和肾脏）脚部（睡前热水泡脚15分钟，暖到膝盖才舒服）。
其次要注意起居，早睡晚起，等太阳出来再活动，顺应阳气生发；避免睡前洗头。
饮食：少咸多苦，温补不上火
饮食原则遵循“少咸多苦”，通过减咸增苦来平衡心肾。
推荐温补食材：羊肉、鸡肉、黑芝麻、核桃、桂圆、生姜，均可暖身补气血；
饮食禁忌：千万别碰生冷、油腻食物，冰饮、生鱼片、油炸食品会伤脾胃阳气，越吃越冷。阴虚体质（容易口干、上火）者温补要适度，切勿过食，否则易上火。
运动：阳光充足时动一动，微汗就好
小寒运动讲究“顺时养阳”，最佳时间是上午9-11点或下午2-4点，此时阳光足、气温稍高，运动起来更舒服。
推荐运动：太极拳、散步、瑜伽，动作舒缓，以“微微出汗”为宜。
穴位保健：2个“养生穴”，每天5分钟
小寒时节，按摩2个穴位就可健脾胃、暖手脚。
足三里：膝盖下方凹陷处，每天按5分钟，能健脾养胃，改善消化不好、容易疲劳的问题；
涌泉穴：脚底前1/3处，睡前按摩能促进血液循环，改善手脚冰凉，还能助眠。
小寒养生，不同体质要对症
小寒时节，不同人群体质不同，养生应“对症”，郭建辉强调，老年人应重点防跌倒，适当补钙质，晨起动作要缓慢，避免低温时段外出；心脑血管患者应每日监测血压，随身携带急救药物；儿童应注重腹部保暖，饮食清淡易消化（如小米粥）；慢性病患者可以用艾草、生姜煮水热敷疼痛部位，呼吸道疾病患者可多喝生姜红枣茶，驱寒又润喉。
经典药膳汤方
小寒天喝碗热汤，暖身又补营养，郭建辉推荐两款简单易做的汤，能够帮助提高免疫力，在家就能安排。
当归生姜羊肉汤
材料：羊肉500克、当归15克、生姜30克
制作：羊肉焯水后，与生姜、当归一同入砂锅，加水慢炖1.5小时，加盐调味即可。
功效：温中补血、散寒止痛，尤其适合畏寒、手脚冰凉或经期腹痛的女性。
禁忌：湿热体质、孕妇不宜。
二参汤
材料：西洋参、沙参、瘦肉适量
制作：瘦肉焯水后与二参一同放入炖盅，隔水蒸1小时，加盐调味。
功效：益气养阴、生津润燥，适合神疲乏力、口干失眠者，常处空调房或熬夜人群尤其适宜。
文｜记者 王沫依 通讯员 碗旭照
图由AI生成
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