
1月5日,我们迎来一年中最寒冷的节气之一——小寒,中医认为此时寒邪易伤阳气,需重点防范心脑血管疾病、关节疼痛、呼吸道感染及脾胃虚寒等问题,广州医科大学附属第三医院中医科副主任中医师郭建辉介绍,小寒养生核心是“养肾防寒、温补驱寒”。
郭建辉提醒,小寒时节,寒冷会让血管收缩、血压波动,可能诱发心脑血管新病或加重旧病,寒邪会让经络变“僵硬”,脾胃虚寒,易导致颈椎病、腰腿痛、腹痛等问题,加之当下为流感高发季节,需留意呼吸道疾病。
小寒养生有四招,好操作易坚持
郭建辉特意推荐小寒养生4招,简单易执行,日常就能坚持:
保暖:3个重点部位捂紧
保暖防寒是首位,重点盯紧这3处:头颈(戴帽子、穿高领衣,避免冷风灌脖子)腰腹(穿贴身保暖衣,保护脾胃和肾脏)脚部(睡前热水泡脚15分钟,暖到膝盖才舒服)。
其次要注意起居,早睡晚起,等太阳出来再活动,顺应阳气生发;避免睡前洗头。
饮食:少咸多苦,温补不上火
饮食原则遵循“少咸多苦”,通过减咸增苦来平衡心肾。
推荐温补食材:羊肉、鸡肉、黑芝麻、核桃、桂圆、生姜,均可暖身补气血;
饮食禁忌:千万别碰生冷、油腻食物,冰饮、生鱼片、油炸食品会伤脾胃阳气,越吃越冷。阴虚体质(容易口干、上火)者温补要适度,切勿过食,否则易上火。
运动:阳光充足时动一动,微汗就好
小寒运动讲究“顺时养阳”,最佳时间是上午9-11点或下午2-4点,此时阳光足、气温稍高,运动起来更舒服。
推荐运动:太极拳、散步、瑜伽,动作舒缓,以“微微出汗”为宜。
穴位保健:2个“养生穴”,每天5分钟
小寒时节,按摩2个穴位就可健脾胃、暖手脚。
足三里:膝盖下方凹陷处,每天按5分钟,能健脾养胃,改善消化不好、容易疲劳的问题;
涌泉穴:脚底前1/3处,睡前按摩能促进血液循环,改善手脚冰凉,还能助眠。
小寒养生,不同体质要对症
小寒时节,不同人群体质不同,养生应“对症”,郭建辉强调,老年人应重点防跌倒,适当补钙质,晨起动作要缓慢,避免低温时段外出;心脑血管患者应每日监测血压,随身携带急救药物;儿童应注重腹部保暖,饮食清淡易消化(如小米粥);慢性病患者可以用艾草、生姜煮水热敷疼痛部位,呼吸道疾病患者可多喝生姜红枣茶,驱寒又润喉。
经典药膳汤方
小寒天喝碗热汤,暖身又补营养,郭建辉推荐两款简单易做的汤,能够帮助提高免疫力,在家就能安排。
当归生姜羊肉汤
材料:羊肉500克、当归15克、生姜30克
制作:羊肉焯水后,与生姜、当归一同入砂锅,加水慢炖1.5小时,加盐调味即可。
功效:温中补血、散寒止痛,尤其适合畏寒、手脚冰凉或经期腹痛的女性。
禁忌:湿热体质、孕妇不宜。
二参汤
材料:西洋参、沙参、瘦肉适量
制作:瘦肉焯水后与二参一同放入炖盅,隔水蒸1小时,加盐调味。
功效:益气养阴、生津润燥,适合神疲乏力、口干失眠者,常处空调房或熬夜人群尤其适宜。
文|记者 王沫依 通讯员 碗旭照
图由AI生成
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